UPPER / LOWER SPLIT Tréninkový plán

Popis

📦 Co plán obsahuje:
• Rozdělený plán na tréninky vršku a spodku těla (2 x varianta A/B)
• Cvičební tabulky s přehledem: cviků, sérií, opakování, tempa a pauz
• Důležité zásady správné techniky a postupné progrese
• Doporučení k zahřívání, aktivaci a závěrečnému strečinku
• Přizpůsobitelný systém pro ženy i muže
• Možnost důrazu na konkrétní partie – ramena, záda, gluteus, stehna, core
• Prolinkování na YouTube videa s detailními ukázkami cviků (Marek Havlásek)

⸻

🎯 Pro koho je plán určen:
• Pro ty, kteří chtějí trénovat 3–4× týdně a hledají strukturovaný systém
• Pro ženy i muže, kteří preferují čisté rozdělení horní a dolní poloviny těla
• Pro cvičence, kteří:
• chtějí mít vyšší objem práce na jednotlivé partie,
• chtějí kombinovat sílu, hypertrofii i funkční složku,
• potřebují mít dost prostoru na regeneraci

⸻

🔍 Výhody:
• Logické rozdělení těla → lepší regenerace, vyšší intenzita
• Flexibilita ve volbě cviků – vhodné pro fitness centra i domácí cvičení
• Lze kombinovat s doplňkovým plánem na Glutes + Abs (bříško a zadek)
• Variabilita v zátěži i objemu – pro začátečníky i pokročilé
• Efektivní rotace tréninkových jednotek A/B = žádný stereotyp

⸻

🎥 Video návody:

Každý důležitý cvik z plánu je vysvětlen na mém YouTube kanálu.
Pro vyhledání zadej např.:
• „cviky na hýždě Marek Havlásek“
• „cviky na ramena“
• „cviky na břicho“

⸻

🔗 Bonus:

📱 Digitální verze v PDF
📌 Ideální ke čtení i tisku – přehledné, čisté a profesionální zpracování
🎯 Navrženo pro dlouhodobý pokrok bez přetížení