Glute, Abs + principy

Popis

📦 Co tento plán obsahuje:
• Specializovaný výběr cviků pro efektivní rozvoj hýždí a břišních svalů
• Tabulky s rozpisem: opakování, sérií, tempa a pauz
• Doporučení pro:
• frekvenci tréninků (např. 2–3× týdně),
• kombinaci s ostatními tréninkovými plány (např. PPL, Upper/Lower, Full Body)
• Principy aktivace a techniky pro maximální účinnost
• Prolinkování na YouTube pro video návody a správné provedení

⸻

🎯 Pro koho je plán určen:
• Pro ženy i muže, kteří chtějí:
• pevné, kulaté hýždě
• vypracované a funkční břišní svalstvo
• zpevnit střed těla a zlepšit posturu
• Pro ty, kteří už mají hlavní tréninkový plán a chtějí k němu cílený doplněk
• Pro začátečníky i pokročilé – intenzitu si zvolíš podle sebe

⸻

🔍 Výhody:
• Navrženo jako doplněk – neplýtváš silami, ale přidáváš cíleně tam, kde je to potřeba
• Využívá prvky aktivace, izometrie a hypertrofie
• Skvělý jako:
• zakončení hlavního tréninku,
• samostatný krátký trénink doma,
• nebo aktivní regenerace (např. v ne-tréninkový den)
• Návaznost na tréninkový systém – funguje s PPL, Full Body i Upper/Lower

⸻

🎥 Video návody:

Cviky najdeš na mém YouTube kanálu (Marek Havlásek) – jednoduše vyhledej např.:
• „cviky na břicho“
• „cviky na nohy“
⸻

🔗 Bonus:

📱 Digitální PDF verze – ideální do mobilu i k tisku
🎯 Možno kombinovat s ostatními plány (včetně plánů dostupných na tomto webu)
🧠 Využívá principy „mind-muscle connection“, správného tempa a aktivace

⸻

🛒 Tento plán není samostatný split – je to inteligentní nástroj, jak vytvarovat břicho a zadek bez zbytečného přetížení.
Ideální pro ty, kteří chtějí vytěžit ze své tréninkové rutiny maximum a zaměřit se na to, co dělá skutečný rozdíl.