Popis
📦 Co plán obsahuje:
• Komplexní PPL split (Push / Pull / Legs) ve 2 variantách
• Detailní tréninkové tabulky s rozpisem: cviků, sérií, opakování, tempa a pauz
• Jasně formulované principy efektivního a zdravého tréninku
• Doporučení pro zahřívání, aktivaci, regeneraci a strečink
• Pokročilé poznámky ke změnám cviků podle individuality
• Vysvětlení tempa opakování a jeho vlivu na progres
• Odkazy na video návody na YouTube (kanál Marek Havlásek)
⸻
🎯 Pro koho je plán určen:
• Pro každého, kdo chce trénovat 3× až 6× týdně
• Pro ty, kteří hledají strukturovaný a logický systém
• Pro začátečníky i pokročilé, kteří chtějí:
• budovat svaly,
• zlepšit techniku,
• předejít přetížení a zranění,
• nebo mít plán, který dává smysl i dlouhodobě
⸻
📋 Výhody:
• Funkční rozdělení tréninku podle biomechaniky pohybu
• Flexibilita podle aktuálního stavu a energie
• Respekt k individualitě: bolest = úprava, ne ignorace
• Praktická aplikace – žádná teorie od stolu
• Videa dostupná přes jednoduché vyhledání:
např. „cviky na záda Marek Havlásek“
⸻
🔗 Bonus:
💻 Plán je plně digitální
📱 Připraven k použití v mobilu, na tabletu i vytištění
🎥 Doplněn videomateriálem na YouTube pro každou svalovou partii
Recenze
Zatím zde nejsou žádné recenze.